Como regular o sono

mulher dormindo

Você tem problemas para pegar no sono, manter ou terminar o sono na duração indicada para sua idade? Não sabe como regular o sono?Adultos tem a necessidade de dormir de 7 a 9 horas por noite e se você tem as dificuldades citadas é um indício para buscar ajuda ou pelo menos informação para melhorar isso.

Os critérios para insônia são: 1. Dormir mal pelo menos 3 noites por semana há pelo menos 3 messes e 2. Estar insatisfeito(a) com a qualidade do sono e vamos combinar que se você está dormindo mal dessa maneira e está satisfeito(a) é porque você não percebeu a importância do sono ainda e está dormindo tão mal que não consegue perceber os malefícios (se aplicarmos testes de inteligência poderemos provar os malefícios). Se você está há mais de 3 messes dormindo mal 1 ou 2 noites na semana ou se está um mês dormindo mal 4 noites por semana também pode buscar ajuda.

Vou listar 5 orientações para regular o seu sono:

1. Tire o excesso da cafeína: Tire o cafézinho da tarde e da noite, evite chimarrão de noite, tire o refrigerante da noite, tire o energético, tire o achocolatado e comer chocolate 1 hora antes de dormir.

2. Evite dormir de dia: Até seu sono estar regulado evite dormir de dia e até mesmo deitar se possível que vai facilitar que volte a dormir bem de noite.

3. Se exponha a luz natural fora de casa no primeiro horário possível depois do amanhecer e no entardecer por alguns minutos e evite ficar exposto a muita luz artificial de noite.

4. Evite excesso de estímulos no período da noite, como pelo celular com jogos, redes sociais, vídeos ou qualquer coisa que te deixe para cima.

5. Evite comer muito 3 horas antes de dormir e ingerir bebida alcóolica de noite nesse processo de melhoria do sono.

São orientações básicas para melhoria do sono e se não for o suficiente é necessário buscar ajuda profissional.

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