O emagrecimento é uma demanda muito comum e entender como devemos tratar é essencial. São 5 pontos que devem ser trabalhados começando aos poucos e trabalhando em todos os itens de como emagrecer:
Sono: Tudo em todas as áreas da vida (e em todos os meus atendimentos) começa pelo sono. Se você está com o sono desregulado tudo no seu corpo estará na direção contrária do teu real objetivo, você terá mais facilidade de comer besteiras e uma dificuldade imensa em fazer exercício físico, por exemplo.
Entendendo a demanda do sono, você deve regular a alimentação e não precisa começar imediatamente com nutricionista (principalmente se você acabar não seguindo o cardápio) você deve focar para 90% das refeições serem saudáveis e se permitir em poucos momentos algo mais prazeroso. Tenha lanches e refeições saudáveis prontos para evitar que você peça algo fora do que quer seguir e tenha maior facilidade de comer o que deseja. Tire os excessos, em vez de comer besteiras toda hora, em vez de se exceder em frituras com regularidade tente se permitir em menor quantidade ter até 2 refeições mais flexíveis na semana e seguir uma rigidez maior nos demais dias.
Ingestão de água com regularidade, tanto se você estiver tentando perder gordura como se estiver tentando ganhar músculos é interessante ter uma ingestão correta de água. O recomendado é 600 ml em jejum de manhã preferencialmente morna (pode adicionar limão se tem gastrite) e mais 30 ml por kg do seu peso durante o dia (60 kg fica 30x60=1800 + 600=2400, 80 kg fica 30x80=2400 + 600=3000, por exemplo), faça isso tendo pelo menos de 15 à 30 minutos entre a água e a refeição a depender das quantidades é claro.
Invista em exercício físico, pelo menos 3 sessões de 1 hora por semana, não precisa se matricular imediatamente na academia, você pode iniciar com caminhadas, corridas, danças de vídeos da internet ou até mesmo dança de casal na sua casa. Uma dica muito interessante é fazer algo que já funcionou ou tentar algo que você tem vontade de experimentar.
Tenha a parte médica em dia, exames como o da vitamina D e do ferro podem mostrar algo que está te tirando a energia (caso estiver em falta) e também se você estiver com a tireóide desregulada você pode estar seguindo tudo certinho e sem resultados.
É interessante começar pelo sono e ir ampliando colocando cada vez mais itens de maneira estratégica até ter os 5 itens contemplados.
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